We kunnen vaak niet wachten op de zomer. Heerlijk zonnetje, lange dagen, veel buiten zijn maar als zwangere behoor je tot een risicogroep. Wees hiervan bewust!
Onvoldoende drinken kan leiden tot hiite-uitputting en kan ook harde buiken veroorzaken. Bovendien kan het leiden tot uitdroging. Tekenen van uitdroging zijn oa:
- duizeligheid,
- hoofdpijn,
- spierkrampen,
- droge mond,
- blozende huid,
- rillingen,
- constipatie,
- donker gekleurde urine
- verhoogde harslag/ lage bloeddruk.
Vocht vasthouden (oedeem) is een ander veelvuldig probleem. Het kan vervelend en ongemakkelijk zijn, maar gelukkig zijn er dingen die kunnen helpen.
✅ 7 praktische (en verkoelende) tips die jou op warme zomerse dagen kunnen helpen bij o.a. vasthouden van vocht tijdens de zwangerschap:
1. Blijven bewegen
Licht actief blijven stimuleert de bloedsomloop. Denk aan:
- wandelen 20-30 minuten verspreid over de dag (niet in de volle zon maar bv in de ochtend of avond)
- zwemmen (echt top, je voelt je lichter én het helpt vocht afdrijven)
- zachte rek- en strekoefeningen. Voeten wiegen, eerst tenen naar je toe en dan de hiel afwisselen. draai cirkels met je voeten.
2. Voldoende drinken
Het klinkt tegenstrijdig, maar veel water drinken helpt om vochtophoping te verminderen. Je lichaam houdt namelijk minder vocht vast als je goed gehydrateerd bent.
3. Benen omhoog leggen
Regelmatig de benen omhoog leggen (boven hartniveau) helpt het vocht terug te laten stromen richting het hart.
4. Koelen
- voetenbaden met koel water
- koele compressen op enkels en voeten
- vermijden van direct zonlicht en warme ruimtes
5. Comfortabele, niet-knellende kleding
Losse schoenen, geen strakke sokken, en eventueel steunkousen als het echt nodig is (bij zware vochtophoping, altijd even overleggen met de verloskundige).
6. Matig zoutgebruik
Zout kan vocht vasthouden verergeren. Probeer zoutinname een beetje te beperken.
7. Regelmatig rusten, maar niet te lang zitten of staan
Lang in dezelfde houding staan of zitten kan de zwelling verergeren. Wissel zitten, staan en bewegen regelmatig af.
🚩 Let op: wanneer contact opnemen?
- als er plotselinge, heftige zwelling ontstaat (vooral in handen, gezicht of rondom de ogen)
- als de zwelling gepaard gaat met hoofdpijn, misselijkheid, sterretjes zien of pijn bovenin de buik
Dit kan wijzen op pre-eclampsie en moet altijd direct met een verloskundige of arts besproken worden.
💧 Voedingstips bij vocht vasthouden in de zwangerschap
Deze producten en gewoonten kunnen helpen het vocht wat beter af te voeren:
👉 Wat wél goed is:
• Drink minimaal 2 liter water per dag
• Vocht afdrijvende voedingsmiddelen:
- komkommer
- watermeloen
- selderij
- citroen
- aardbeien
• Kaliumrijke voeding: helpt balans houden tussen natrium en vocht
- bananen
- avocado
- zoete aardappel
- spinazie
🚫 Wat beter te vermijden:
- te zout eten: kant-en-klare soepen, chips, zoute snacks
- suikerrijke drankjes: frisdrank, fruitsappen
- koffie in grote hoeveelheden: matig met cafeïne
✅ Extra tips
- slaap eventueel met een kussen onder je benen
- probeer linkerzijligging als je ligt of slaapt (bevordert doorbloeding)
- kramp kan ook veroorzaakt worden door magnesium tekort. Gebruik magnesiumolie, -gel, -crème of -badzout om kramp tegen te gaan.
Een hele fijne zomer!
